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운동53

근성장을 위한 최적의 시간은? 근성장을 위한 최적의 시간은 여러 가지 요소에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 여러 연구와 전문가들이 일반적으로 제시하는 몇 가지 중요한 요소가 있습니다:운동 시간:저녁 운동: 일부 연구에서는 근육의 온도가 가장 높은 오후 4시에서 7시 사이가 운동에 가장 적합한 시간대라고 말합니다. 이때는 근육의 유연성도 좋고, 힘을 최대한 발휘할 수 있는 상태입니다. 또한, 신체가 하루 동안 음식을 섭취하고 소화가 진행되기 때문에 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다.아침 운동: 아침 운동은 신진대사를 높이고, 운동 후 하루 종일 근육 회복이 활발히 일어날 수 있는 장점이 있습니다. 다만, 공복 상태에서 운동을 시작하는 것은 체력적인 부담이 될 수 있기 때문에 적절한 준비가 필요합니다.식사 후 운동: 근성장을 위해서.. 2025. 3. 10.
운동의 템포 vs 반복 횟수: 어떤 것이 더 효과적인가? 운동의 템포 vs 반복 횟수: 어떤 것이 더 효과적인가?운동을 할 때 **템포(Tempo)와 반복 횟수(Reps)**는 근육 성장과 강도 향상에 중요한 요소입니다. 하지만, 운동 목적(근육 성장, 근력 증가, 지구력 향상 등)에 따라 어떤 방법이 더 효과적인지 달라질 수 있습니다.1. 운동 템포(Tempo)란?운동의 템포란 한 동작을 수행하는 속도를 의미합니다. 보통 **4자리 숫자(예: 3-1-2-0)**로 표시하며, 각 숫자는 다음을 의미합니다.첫 번째 숫자(3초): 근육을 늘리는 동작(이완, Excentric)두 번째 숫자(1초): 멈추는 시간(정지, Pause)세 번째 숫자(2초): 근육을 수축하는 동작(수축, Concentric)네 번째 숫자(0초): 상단에서 쉬는 시간💡 예시:스쿼트(3-1-.. 2025. 2. 25.
근육이 신체 건강에 미치는 영향: 왜 우리는 근육을 키워야 할까? 💪 근육이 신체 건강에 미치는 영향: 왜 우리는 근육을 키워야 할까? 🏋️‍♂️안녕하세요, 건강한 삶을 꿈꾸는 여러분! 😊오늘은 근육이 우리 몸에 얼마나 중요한지 이야기해보려고 해요. 많은 분들이 "운동을 해야 한다"는 말은 자주 듣지만, 정작 왜 근육이 중요한지는 잘 모르는 경우가 많죠.사실 근육은 단순히 몸을 멋있게 만드는 것 이상의 역할을 합니다. 건강, 노화 방지, 대사 증진, 면역력 강화 등 수많은 이점이 있답니다! 😍 자, 그럼 근육이 우리의 건강에 미치는 긍정적인 영향을 하나씩 살펴볼까요?1️⃣ 근육이 많으면 대사가 활발해진다🔥 (기초대사량 UP!)근육은 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 소모하는 조직 중 하나예요. 즉, 근육량이 많으면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 태우는 효과가 .. 2025. 2. 7.
코어운동(체조선수 간현배 버젼) 중요하지만, 간과하기 쉬운 코어운동에 대해 알아봤습니다. 많은 영상들이 있지만, 체조선수 간현배님의 코어운동 영상이 설명이 쉽고, 따라하기 좋을것 같아서 공유해봅니다,,,보다보면 간현배버젼이라고 나오는 것들은 힘든 동작이지만, 익숙해지신다면 한번 따라해보세요,,,ㅎ https://www.youtube.com/watch?v=q7w-Wwrlp2k  1. 크런치(Crunch) 2. 레그레이즈(Leg Raise) 3. 러시안 트위스트(Russian Twist) 4. 사이드 크런치(Side Crunch) 5. 트위스트 크런치(Twist Crunch)  6. 싱글 레그 브릿지(single Leg Bridge) 7. 백 익스텐션(Back Extension) 8. 플랭크(Plank-간현배 버전) 기본 8개의 운동을 소.. 2025. 2. 7.
팔운동 (이두, 삼두) 하는 방법 강경원 님이 이야기하는 팔운동,,,이두와 삼두의 운동 방법,,,이영상 보시면 아주 쉽게 설명되어 있습니다. 결론은 무리하지 말고 자연스럽게,,,네거티브도,,,마찬가지 어렵게 생각되지 않네요,,,설명을 잘 해주셔서 그런것 같습니다. 스탠팅 바벨컬,,,고립,,,뭐 이런것들 영상을 직접 보시면 잘 이해가 가실겁니다^^  https://www.youtube.com/watch?v=RBbPy8Y2GC4 2025. 2. 5.
일주일 근력운동을 계획할 때 휴식은 언제? 일주일 동안 근력 운동을 계획할 때, 적절한 휴식을 취하는 것은 근육 회복과 성장을 위해 매우 중요합니다. 휴식의 양과 빈도는 개인의 목표, 운동 강도, 경험 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 가이드라인은 다음과 같습니다:1. 운동 빈도와 휴식 배분초보자: 주당 2~3회 근력 운동. 하루 운동 후 하루 휴식을 권장합니다.중급자: 주당 4~5회 근력 운동. 부위를 분할하여(예: 상체/하체 분할) 각 근육군이 48~72시간 회복 시간을 가질 수 있도록 계획합니다.고급자: 주당 5~6회 근력 운동 가능. 운동 강도가 높기 때문에 특정 근육군에 충분한 휴식을 주는 분할 프로그램을 따르는 것이 중요합니다.2. 운동 중 휴식세트 간 휴식:고강도(근력 목표): 세트 간 2~3분.중강도(근비대 목표): 세트 간 .. 2025. 1. 4.

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