운동과 휴식시간#운동#휴식#휴식시간#운동후 휴식의 중요성#운동 후 휴식시간1 운동과 휴식 시간의 중요성 🏋️♀️ 운동과 휴식 시간의 중요성운동 중에 근육은 미세한 손상을 입고, 이 손상이 회복되면서 근육이 성장하고 신체 기능이 향상됩니다. 그런데 회복할 시간 없이 운동만 계속하면 오히려 역효과가 나요. 따라서 적절한 휴식은 운동의 일부입니다.✅ 운동 중 휴식 (세트 간 휴식)💪 무산소 운동(웨이트 트레이닝) 시목표휴식 시간근력 향상 (고중량, 저횟수)2~5분근육 증가 (중간 무게, 중간 횟수)30초~90초근지구력 향상 (가벼운 무게, 고횟수)30초 이내👉 팁: 휴식 시간이 짧을수록 심폐 부담이 증가하고, 길수록 근력 회복에 유리합니다.🏃 유산소 운동 시유산소 운동은 지속성이 중요하기 때문에 세트 간 휴식은 거의 필요하지 않지만, 다음과 같은 경우 짧은 휴식이 도움이 됩니다.인터벌 트레이닝: 고강도.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음
