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운동53

러닝이 주는 건강상의 이점은? 러닝은 신체와 정신 건강 모두에 긍정적인 영향을 미치는 운동입니다. 그 효과는 단순한 체중 관리나 심장 건강을 넘어서, 다양한 생리적 및 심리적 이점들을 제공합니다. 각 이점에 대해 더욱 자세히 살펴보겠습니다:1. 심혈관 건강 강화러닝은 심장과 혈관에 많은 이점을 제공합니다. 달리기는 유산소 운동으로, 심장이 더 강하게 뛰게 하여 심장 건강을 증진시킵니다. 주기적인 러닝을 통해 심장 박동수가 안정되고, 혈액 순환이 개선됩니다. 이는 심장질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 하며, 고혈압을 예방하거나 관리하는 데에도 도움이 됩니다.심장 건강: 규칙적인 달리기는 심장을 더 효율적으로 작동하게 하며, 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.콜레스테롤 관리: 달리기를 통해 HDL(고밀도.. 2025. 4. 3.
우리가 운동을 해야하는 이유들 🧠 1. 뇌 건강과 정신 건강 향상엔도르핀, 세로토닌, 도파민 같은 ‘행복 호르몬’이 운동을 통해 분비됨 → 우울감, 불안감 완화규칙적인 유산소 운동은 우울증, 불면증, 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적기억력 향상, 집중력 증가, 치매 예방 효과 있음 (특히 나이 들수록 더 중요)❤️ 2. 심혈관 건강 개선걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 심장 근육을 강화하고 혈액순환을 원활히 함고혈압, 고지혈증, 당뇨병 같은 생활습관병 예방에 효과적혈관 탄력이 좋아지면서 뇌졸중이나 심장마비 같은 중대 질환 위험 감소🦴 3. 근육과 뼈의 강화근력 운동은 근육량 증가뿐 아니라, 골밀도를 높여 골다공증 예방에 도움나이 들면서 자연스럽게 오는 **근감소증(근육 감소)**을 막아줌자세가 좋아지고, 허리·무릎 .. 2025. 4. 2.
종아리 근육의 중요성 종아리 근육은 우리 몸의 하체에서 중요한 역할을 담당하는 근육으로, 단순히 미적인 부분을 넘어서 신체의 기능적, 건강적 측면에서 매우 중요합니다. 종아리 근육이 발달하면 운동 능력이 향상될 뿐만 아니라, 건강한 신체 유지와 각종 부상 예방에도 큰 도움이 됩니다.종아리 근육의 중요성을 아래에서 구체적으로 살펴보겠습니다.🦵 1. 종아리 근육의 구조와 종류종아리는 크게 다음의 두 가지 주요 근육으로 구성됩니다.근육 명칭위치역할 비복근(Gastrocnemius)종아리 뒤쪽 상부, 표면에 있는 근육발을 아래로 내리는 동작(족저굴곡), 걷기·달리기·점프가자미근(Soleus)비복근 아래 깊은 곳에 위치한 근육장시간 서 있기, 균형 유지, 지구력두 근육은 함께 합쳐져 아킬레스건을 형성하며 발 뒤꿈치에 연결됩니다.🏃.. 2025. 4. 1.
철봉 매달리기가 우리 신체 건강에 미치는 영향 철봉 매달리기는 단순해 보이지만 전신 건강에 매우 유익한 운동이에요. 아래는 철봉에 매달릴 때 우리 신체에 미치는 주요 효과들입니다:🔹 1. 척추 및 자세 개선매달리는 동작은 척추의 압력을 줄여주고, 일시적으로 디스크 간격을 넓혀주는 효과가 있어요.특히, 오랜 시간 앉아서 공부하거나 컴퓨터를 사용하는 사람에게 허리와 목의 부담을 덜어줍니다.거북목, 척추 측만증, 골반 틀어짐 예방에 도움이 될 수 있어요.🔹 2. 그립력 강화손과 손목의 힘이 길러지며, 이는 운동 능력 전반에 긍정적인 영향을 줘요.물건을 오래 들거나 무거운 걸 다룰 때 훨씬 수월해집니다.🔹 3. 어깨와 등의 근육 강화어깨 주변 근육(회전근개 등)이 단련되며, 어깨 관절의 안정성 향상에 도움이 됩니다.광배근(lats), 승모근(traps.. 2025. 4. 1.
가장 이상적인 근력운동 시간대는? ✅ 가장 이상적인 근력운동 시간대는?🕒 오후 3시~6시 (오후 시간대)근력운동 효과를 극대화하려면 오후 시간이 가장 이상적입니다.🔍 그 이유는?1. 💪 체온이 가장 높아지는 시간대오후 3~6시는 체온이 가장 올라가 근육이 이완되어 부상 위험이 적음운동 퍼포먼스가 좋아지고 근력 및 유연성 향상2. 🧬 호르몬(테스토스테론)과 코르티솔 균형근육 성장에 중요한 테스토스테론 수치가 오후에도 높은 상태 유지반면 **스트레스 호르몬(코르티솔)**은 오전보다 낮아져 근육 손실 위험 감소3. 🫀 심폐 기능과 에너지 효율 최적오후에는 심장 박동수와 혈압, 산소 운반 능력이 안정적으로 작동에너지도 충분히 충전된 상태로 강도 높은 근력운동 가능🌅 오전 운동은 어때요?장점단점하루를 활기차게 시작 가능체온, 근육 유연.. 2025. 3. 30.
DOMS (지연성 근육통)이란? 💥 DOMS (지연성 근육통)이란?DOMS는 Delayed Onset Muscle Soreness의 약자로,낯선 운동이나 강도 높은 운동을 한 후 12~72시간 후에 나타나는 근육통을 말합니다.🧪 왜 생기는 걸까?DOMS는 다음과 같은 원인으로 발생합니다:1. 근섬유의 미세 손상운동 중 특히 **이완성 운동(무게를 버티며 근육이 늘어나는 동작)**에서 근섬유가 미세하게 손상됩니다.→ 이 손상이 회복되는 과정에서 염증이 생기고, 통증이 유발됩니다.2. 염증 반응손상된 조직 주변에 백혈구, 효소, 염증물질들이 몰려들며→ 근육 내 압력 증가, 신경 자극 → 통증과 뻐근함 발생3. 젖산 축적은 X과거에는 DOMS 원인을 젖산 축적으로 봤지만, 젖산은 운동 후 몇 시간 내에 사라지므로 관련성이 낮습니다.⏰ 언.. 2025. 3. 28.

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