가장 이상적인 근력운동 시간대는?

✅ 가장 이상적인 근력운동 시간대는?

🕒 오후 3시~6시 (오후 시간대)

근력운동 효과를 극대화하려면 오후 시간이 가장 이상적입니다.

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🔍 그 이유는?

1. 💪 체온이 가장 높아지는 시간대

• 오후 3~6시는 체온이 가장 올라가 근육이 이완되어 부상 위험이 적음
• 운동 퍼포먼스가 좋아지고 근력 및 유연성 향상

2. 🧬 호르몬(테스토스테론)과 코르티솔 균형

• 근육 성장에 중요한 테스토스테론 수치가 오후에도 높은 상태 유지
• 반면 **스트레스 호르몬(코르티솔)**은 오전보다 낮아져 근육 손실 위험 감소

3. 🫀 심폐 기능과 에너지 효율 최적

• 오후에는 심장 박동수와 혈압, 산소 운반 능력이 안정적으로 작동
• 에너지도 충분히 충전된 상태로 강도 높은 근력운동 가능

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🌅 오전 운동은 어때요?

장점단점

하루를 활기차게 시작 가능	체온, 근육 유연성이 낮아 부상 위험 ↑
공복 유산소와 병행 시 지방 연소 효과 ↑	웨이트 강도는 떨어질 수 있음

근력 중심이라면 오후, 생활 리듬 조절과 다이어트 중심이면 오전도 괜찮습니다!

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🌙 저녁~야간 운동은?

• 스트레스 해소에는 좋지만, 너무 늦은 시간(밤 9시 이후)은 수면의 질 저하 가능성 있음
• 특히 격렬한 근력운동은 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 억제할 수 있어요

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🎯 결론

시간대근력운동 효율

오전 6~9시	괜찮지만 워밍업 필수
오후 3~6시	💯 가장 이상적!
저녁 6~9시	가능하지만 수면 시간 주의
밤 9시 이후	피하는 게 좋음

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🔑 핵심은?

**“지속 가능한 시간에 꾸준히 하는 것”**이 가장 중요합니다!