발린(Valine)이란?

🧬 발린(Valine)이란?

• 발린은 9가지 필수 아미노산(EAA) 중 하나이며,
  우리 몸에서 스스로 합성할 수 없어 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
• 특히 **BCAA(분지사슬 아미노산)**로 분류되며,
  다른 두 BCAA인 류신, 아이소류신과 함께 근육 에너지 대사와 회복에 필수적입니다.

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✅ 발린의 주요 기능

기능설명

근육 회복 촉진	운동 후 손상된 근육 조직의 재생과 회복을 도와줍니다.
에너지 공급	운동 중 발린은 근육 내에서 직접 에너지로 사용될 수 있습니다.
피로 억제	트립토판이 뇌로 전달되는 것을 억제하여, 중추신경계 피로 감소에 기여합니다.
면역 기능 강화	면역세포의 성장과 활성화에 관여하여 면역력 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
간 기능 보조	간세포 회복에도 관여하며, 특히 알코올성 손상에 도움이 될 수 있음으로 알려짐

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🍽️ 발린이 풍부한 식품

식품발린 함량 (100g당)

닭가슴살	약 1.0g
달걀	약 0.9g
대두/두부	약 1.5g
유청 단백질	고함량
연어	약 1.2g

단백질이 풍부한 식품은 대부분 발린도 함께 함유하고 있어요.

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💊 발린은 어떻게 섭취하나요?

• 보통 BCAA나 EAA 보충제의 일부로 섭취됨
• 단독 발린 보충은 드물지만, 운동 중 피로 회복을 목표로 한 제품에서 확인할 수 있어요
• 운동 전, 운동 중, 운동 후 섭취 시 효과적

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⚠️ 발린 섭취 시 주의사항

• 정상적인 식단을 유지하는 사람에게는 발린 결핍이 드물지만,
• 과잉 섭취 시 두통, 소화 불량 등의 부작용 가능성 있음
• 신장 질환자는 고단백 식품 및 아미노산 보충제 섭취 시 주의 필요

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📝 요약 정리

항목내용

정체	필수 아미노산, BCAA 중 하나
주요 기능	근육 회복, 에너지 공급, 피로 감소, 면역 강화
섭취 방법	고단백 식품, 보충제 (BCAA/EAA)
대표 식품	닭가슴살, 달걀, 두부, 연어
주의점	과잉 섭취 시 신장 부담 가능성

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🏋️ 발린은 운동 후 피로 회복과 근육 재생, 그리고 에너지 대사에 큰 도움을 주는 중요한 아미노산입니다.
운동하는 분이라면 BCAA 전체와 함께 발린의 역할도 꼭 기억해두세요!