BCAA란?

🧬 BCAA란?

BCAA는 **Branched-Chain Amino Acids(분지사슬 아미노산)**의 약자로,
3가지 필수 아미노산을 의미합니다:

아미노산기능

류신 (Leucine)	근육 합성 촉진, HMB 생성
아이소류신 (Isoleucine)	에너지 공급, 혈당 조절
발린 (Valine)	근육 회복, 피로 감소

이 세 가지는 모두 인체가 스스로 합성할 수 없어, 음식이나 보충제로 반드시 섭취해야 해요.

---

✅ BCAA의 주요 효과

1. 근육 손실 예방
   • 운동 중 단백질이 분해되는 걸 막아 근손실을 줄이는 데 도움
2. 근육 회복 속도 향상
   • 운동 후 피로 감소 및 통증(DOMS) 완화에 긍정적
3. 에너지 공급
   • 특히 유산소 운동 중에 아이소류신과 발린이 에너지로 쓰임
4. 지구력 향상
   • 트립토판의 뇌 전달을 억제하여 피로 유발 물질 생성을 줄임
5. 근육 합성 촉진
   • 특히 류신이 mTOR 신호를 자극하여 근육 생성 시작 신호를 보냄

---

🍽️ BCAA는 언제 섭취하면 좋을까?

시점이유

운동 전	근육 손실 예방, 운동 중 에너지 공급
운동 중	피로 지연, 퍼포먼스 향상
운동 후	회복 속도 증가, 근육 통증 감소

하루 권장량은 보통 5~10g 정도지만, 체중과 운동 강도에 따라 다를 수 있어요.

---

💊 BCAA vs EAA

항목BCAAEAA

구성	류신, 아이소류신, 발린	9가지 필수 아미노산
장점	빠른 흡수, 근손실 억제에 특화	근육 합성 효과가 더 큼
추천 대상	운동 중/직후 회복에 집중하는 분	근육 성장 전반이 목표인 분

근성장에 집중하고 싶다면 EAA가 더 효과적일 수 있고,
피로 회복과 운동 중 퍼포먼스가 목표라면 BCAA가 적합해요.

---

⚠️ 부작용 및 주의사항

• 일반적으로 안전하나, 과도하게 섭취하면 소화 불편, 두통 등의 증상이 있을 수 있음
• **만성 질환자(신장, 간 질환)**는 복용 전 전문가 상담 필요
• 단독 BCAA 보충은 장기간만으로는 충분하지 않을 수 있음 → 단백질 섭취와 병행 권장

---

📝 요약

항목내용

정체	류신, 아이소류신, 발린 → 필수 아미노산
주요 기능	근손실 방지, 피로 회복, 에너지 제공
복용 타이밍	운동 전/중/후
형태	파우더, 캡슐, 음료 등 다양
주의점	장기적인 효과는 단백질 섭취와 병행 필요

---

🏋️‍♂️ 운동 효과를 극대화하고 싶다면, BCAA는 매우 유용한 보충제가 될 수 있어요.
하지만 단백질 식단과 함께 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.