분류 전체보기255 종아리 운동이 중요한 이유 🦵 종아리 운동이 중요한 이유1. 일상생활의 움직임에 핵심 역할걷기, 뛰기, 계단 오르기 등 거의 모든 하체 움직임에서 종아리는 지탱과 추진력을 담당합니다.특히, 보행 시 최종 추진을 담당하는 근육이 바로 종아리입니다.2. 혈액순환 개선종아리는 ‘제2의 심장’이라고 불릴 정도로 혈액을 심장 쪽으로 끌어올리는 역할을 합니다.종아리 근육이 약하면 하지정맥류나 다리 부종이 생기기 쉬워요.3. 균형감과 자세 안정성 향상종아리는 몸의 균형을 잡아주는 핵심 부위 중 하나입니다.특히 노화로 균형 감각이 떨어질 때, 종아리 근육이 발달해 있으면 낙상 위험을 줄일 수 있어요.4. 운동 퍼포먼스 향상달리기, 점프, 방향 전환 등 스포츠 퍼포먼스에도 종아리는 매우 중요한 부위입니다.종아리가 약하면 전신 운동 성능이 제한될.. 2025. 4. 18. 슈퍼슬로우 트레이닝(Super Slow Training)이란? 💪 슈퍼슬로우 트레이닝(Super Slow Training)이란?슈퍼슬로우 트레이닝은 말 그대로 운동 동작을 ‘아주 느리게’ 수행하는 트레이닝 방식입니다. 일반적인 웨이트 트레이닝보다 천천히, 집중해서 근육에 자극을 주는 방식으로, 주로 근육의 긴장 시간을 극대화하는 데 초점을 맞춥니다.🔍 어떻게 하는 건가요?1회 반복에 약 10초 이상 소요올릴 때(수축): 약 5~10초내릴 때(이완): 약 5~10초대표적으로 한 세트에 4~6회만 해도 큰 자극을 줍니다.무게는 일반적인 운동보다 가볍게 설정하는 경우가 많습니다.✅ 효과 및 장점항목내용🎯 근육 자극 강화느린 속도로 하므로 근육에 장시간 긴장을 주어 더 강한 자극 가능⚠️ 부상 위험 감소급격한 움직임이 없어 관절과 인대에 무리 적음🧘 정신 집중 향상.. 2025. 4. 18. 불가리안 스플릿 스쿼트란? 🏋️♂️ 불가리안 스플릿 스쿼트란?불가리안 스플릿 스쿼트는 하체 근육과 균형감각을 동시에 강화할 수 있는 대표적인 단일다리 운동입니다.기존 스쿼트와 달리, 한쪽 다리는 벤치나 의자에 올리고, 다른 한쪽 다리로 앉았다 일어나는 동작이에요.하체 운동 중에서도 **엉덩이(둔근), 허벅지 앞(대퇴사두근), 뒤(햄스트링)**에 매우 효과적입니다.🔍 불가리안 스플릿 스쿼트의 효과부위효과🍑 엉덩이(둔근)힙업, 볼륨감 있는 뒤태🦵 허벅지 앞(대퇴사두근)탄탄한 허벅지 라인🦶 균형 및 코어한 다리로 버티기 때문에 균형 감각 및 복부 근육 강화🚶♂️ 스포츠 능력점프력, 달리기 등 하체 기반 운동 능력 향상✅ 운동 방법 (올바른 자세)준비물:벤치나 의자 (무릎 높이 정도)덤벨 또는 맨몸 (초보자라면 맨몸 추천).. 2025. 4. 17. 치팅데이(cheating day)란? 🍕 치팅데이(cheating day)란?치팅데이는 다이어트나 식단 조절 중인 사람이 일정한 날에 한해서 식단을 자유롭게 먹는 날을 말해요.‘Cheat = 속이다’에서 나온 단어로, 정해진 규칙(식단)을 ‘잠시 어기는’ 날이라는 의미예요.🧠 치팅데이의 목적대사율(기초대사량) 유지장기적인 저칼로리 식단은 신진대사를 느리게 만들 수 있어요.치팅데이는 신체에 “음식이 들어오고 있어!”라는 신호를 줘서 대사 저하를 방지할 수 있어요.호르몬 조절식욕 조절 호르몬인 렙틴(Leptin) 수치를 회복시켜 포만감 유지에 도움을 줍니다.심리적 보상다이어트 중 느껴지는 스트레스나 욕구 해소에 좋아요.오랜 식단으로 인한 번아웃 방지 효과도 있습니다.🍟 치팅데이 vs 치팅밀(cheating meal)개념설명치팅데이하루 종일.. 2025. 4. 17. 안마의자의 주요 이점 🛋️ 안마의자의 주요 이점1. 근육 이완 및 통증 완화안마의자는 뭉친 근육을 풀어주고, 긴장을 완화해줍니다.특히 목, 어깨, 허리 통증에 효과적입니다.운동 후 회복 시간 단축에도 도움을 줍니다.2. 혈액순환 개선롤링, 지압, 에어마사지 기능은 혈액 흐름을 촉진시켜 줍니다.혈액순환이 잘되면 피로 회복, 손발 냉증 개선에 도움을 줍니다.3. 스트레스 해소 및 이완 효과마사지는 자율신경을 안정시켜 심리적으로 편안함을 줍니다.심박수와 혈압을 낮추는 데에도 긍정적인 효과가 있습니다.4. 수면의 질 향상긴장된 몸을 이완시키면서 더 깊은 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다.잠들기 전 10~20분 정도의 마사지는 숙면을 유도하는 데 효과적입니다.5. 자세 교정 및 척추 부담 완화일부 안마의자는 척추의 곡선을 따라 마.. 2025. 4. 9. 운동과 휴식 시간의 중요성 🏋️♀️ 운동과 휴식 시간의 중요성운동 중에 근육은 미세한 손상을 입고, 이 손상이 회복되면서 근육이 성장하고 신체 기능이 향상됩니다. 그런데 회복할 시간 없이 운동만 계속하면 오히려 역효과가 나요. 따라서 적절한 휴식은 운동의 일부입니다.✅ 운동 중 휴식 (세트 간 휴식)💪 무산소 운동(웨이트 트레이닝) 시목표휴식 시간근력 향상 (고중량, 저횟수)2~5분근육 증가 (중간 무게, 중간 횟수)30초~90초근지구력 향상 (가벼운 무게, 고횟수)30초 이내👉 팁: 휴식 시간이 짧을수록 심폐 부담이 증가하고, 길수록 근력 회복에 유리합니다.🏃 유산소 운동 시유산소 운동은 지속성이 중요하기 때문에 세트 간 휴식은 거의 필요하지 않지만, 다음과 같은 경우 짧은 휴식이 도움이 됩니다.인터벌 트레이닝: 고강도.. 2025. 4. 9. 이전 1 2 3 4 5 ··· 43 다음
