그렐린(Ghrelin)이란?

🍽️ 그렐린(Ghrelin)이란?

그렐린은 흔히 **"배고픔 호르몬"**으로 불리는 호르몬입니다. 주로 위장에서 분비되며, 식욕을 자극하고 식사를 하도록 신호를 보내는 역할을 합니다.

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🔍 그렐린의 주요 기능

기능설명

🍔 식욕 자극	뇌의 시상하부에 작용해 배고픔을 느끼게 함
⚖️ 에너지 균형 조절	에너지 섭취가 부족할 때 분비 증가
🧠 인지 기능에 영향	학습, 기억, 기분에도 영향을 줄 수 있음
💤 수면과 관련	수면 부족 시 그렐린이 증가 → 과식 유도 가능

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📉 그렐린과 체중의 관계

• 다이어트 중일 때: 그렐린 수치 ↑ → 더 배고픔 느낌
• 비만인 사람은 그렐린 수치가 상대적으로 낮지만, 식욕 억제 호르몬(렙틴) 작용이 잘 안 되기도 함

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💡 그렐린을 조절하려면?

1. 규칙적인 수면: 수면 부족은 그렐린↑, 렙틴↓
2. 단백질 위주 식사: 포만감 유지에 도움
3. 스트레스 관리: 스트레스는 식욕 호르몬에도 영향을 줌
4. 규칙적 식사 시간 유지

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그렐린은 단순히 배고픔만 조절하는 게 아니라 다이어트, 정신 건강, 수면과도 깊은 관련이 있어요.
혹시 다이어트 중인데 계속 배가 고프다거나, 식욕 조절이 힘드신가요? 그런 고민도 도와드릴 수 있어요 😊