플랭크#데드버그#클라이머#마운틴1 효과적으로 코어근육 강화하기 🧍♂️ 코어근육이란?**코어(Core)**는 복부, 등, 골반 주위의 중심 근육을 의미해요. 주요 근육군은 다음과 같습니다:복직근 (six-pack 복근)복횡근 (몸통 안쪽 깊은 복근)외복사근/내복사근 (옆구리 근육)척추기립근 (등 근육)다열근, 횡격막, 골반저근 등💪 효과적으로 코어근육 키우는 방법1. 플랭크 (Plank)대표적인 정적 운동.복부, 등, 어깨까지 광범위한 자극.Tip: 30초 → 1분 이상으로 점진적 증가2. 데드버그 (Dead Bug)허리에 무리가 가지 않으면서 복부 깊은 곳 자극.누워서 팔, 다리를 교차 움직이는 운동.3. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)복사근 강화에 탁월.옆구리 라인 만들기에 효과적.4. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)심박수도 .. 2025. 3. 24. 이전 1 다음
