엉덩이 운동2

https://www.youtube.com/watch?v=2jd1wAAV1bM

 

1. 웜업

2. 스플릿스쿼트스 자세에서 맨손 데드리프트

3. 밴드 사이드 스텝

4. 밴드 스퀴트

5. 밴드 힙쓰러스트(홀딩있음)

 

웜업 동작은 참고해서 자신이 가능한 범위내로 하시면 좋을듯 하구요, 다른 동작들은 자신에게 맞는 횟수와 세트를 하시면 될 것 같습니다.저는 보통 10~15회 가능한 무게로 3세트에서 5세트 사이를 하구요. 그날 컨디션과 상태에 따라 조절하는 편입니다. 

 

해당영상은 운동을 즐겁게 할 수 있는 영상으로 잼있게 보실 수 있을겁니다. 하체 엉덩이 근육이 잘 발달된 연주쌤의 영상 감사합니다. 영상 찍어주신 성현님 유튭도 많이 봐 주세요. 좋은 영상 글로 감사드립니다.