엉덩이 운동 1

엉덩이 운동은 힙 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)을 강화하고 탄력 있는 몸매를 만드는 데 효과적입니다.

 

우리몸 근육의 대부분을 차지하고 있는 하체의 기본이 되는 엉덩이 힙근육 영상을 토대로 함께 보고자 합니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=52BPHJxLzZo

엉덩이가 힙한 허연주 쌤...보시면 확실히 느낌 오시죠?

 

1. 첫번째는 한발 스텝업 / 20개 3세트

 

2. 밴드 사이드 킥 / 20개 3세트

 

3. 밴드 착용 후 힙 쓰러스트 / 20개 3세트(중간에 홀딩 있음) 

 

4. 힙어브덕션 / 20개 3세트

 

물론 트레이너 분은 타고난 몸매도 있지만, 이런 운동들이 더해서 더 강화가 된것 같네요.

 

나름 재미있는 영상이니 보시고 따라해 보셔요.

 

영상출처:  이성현의 머슬맥TV(Musclemag)