어깨 풀어주는 스트레칭

어깨 뭉침을 풀기 위한 , 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 어깨 스트레칭 동작을 설명할게요. 

1. 목 옆 스트레칭

1. 의자에 앉거나 서서 자세를 바르게 합니다.
2. 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀 옆을 잡고, 고개를 천천히 오른쪽으로 당겨줍니다.
3. 이 상태로 15~20초 유지합니다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.

2. 어깨 돌리기

1. 편안하게 선 자세에서 팔을 옆으로 늘어뜨립니다.
2. 어깨를 천천히 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 원을 그리며 돌립니다.
3. 각 방향으로 10회씩 반복합니다.

3. 팔 교차 스트레칭

1. 오른팔을 가슴 앞으로 교차시켜 왼팔로 잡아줍니다.
2. 어깨와 팔을 최대한 늘리며 15~20초간 유지합니다.
3. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

4. 벽을 이용한 어깨 스트레칭

1. 벽을 마주 보고 한 팔을 뻗어 벽에 손을 댑니다.
2. 몸을 반대쪽으로 천천히 돌리며 어깨와 가슴을 늘립니다.
3. 15~20초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

5. 상체 기울이기 스트레칭

1. 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 서거나 앉습니다.
2. 상체를 천천히 오른쪽으로 기울이며 왼쪽 옆구리와 어깨를 늘립니다.
3. 15~20초 유지하고 반대쪽도 동일하게 스트레칭합니다.

이 동작들은 어깨와 목의 긴장을 풀어주고, 뭉친 근육을 완화하는 데 도움이 됩니다.